八字肩和一字肩区别_八字肩怎么练成一字肩
肩膀的正常和几种肩型 关于肩膀的正常和几种肩型
1、肩膀可以分为四种:平肩,宽肩,窄肩和溜肩。
2、肩宽与头宽的比例为2.5:1的为平肩。宽肩就是比正常的平肩稍微宽一点,看起来骨架稍微大一点。窄肩就是比平肩稍微窄一点,看起来骨架就稍微小一点。溜肩就是一字肩,和窄肩有一点类似,但溜肩的肩部与颈部的角度较大,有点下垂的感觉;会让人看起来不够大气,不够精神。
3、肩膀:指人的胳膊上部与躯干相连的部分。
什么是一字肩
1、一字肩是指两侧肩膀呈水平状,即两片侧肩膀平行者。
2、一字肩又称为平肩。
3、一般情况下,衣服领包括一字领、圆领等。
直角肩与普通肩对比是什么?
它们的主要区别是:
1、平肩的颈部肩部的交汇点,观察颈部的下垂的角度小于15度,而直角肩不仅夹角小于15度,同时肩膀的横向线条和与手臂自然垂下的线条接近直角。
2、平肩肩部的平面看起来是平的,显得比较呆板。而直角肩是肩膀平面与手臂下垂时呈现直角,直角肩也就是我们之前常说的“一字肩”,看上去比较养眼。
训练方法
第一组动作:颈部肌肉拉伸。
有助于缓解长时间低头所致的颈部僵硬感和酸痛,增加颈部柔韧性,改善颈部前引(探颈)的不良体态,每个动作维持20~30秒,可每天重复进行。
舒适地坐着,背部伸直。将右手放在脑后靠近头顶的位置。向下和向右牵拉头部,使其朝向右肩。让下巴离右肩尽可能近。将右手置于前额上。向后和向右牵拉头部,使头朝向肩膀。在另一侧重复此拉伸。
第二组动作:颈部活动。
包括颈部自由活动、颈部极限活动、颈部肌肉对抗训练。该组动作有助于缓解长时间低头使用手机和IPAD所导致的颈肩部疲劳感和酸痛,减少低头时间,增加颈部灵活性和肌肉力量,延缓颈椎老化。
1、颈部自由活动:缓慢地前后的低头和仰头以及左右的旋转,让它在一个维持活动范围。建议低头和伏案期间每隔1~2小时做一次,缓解颈部肌肉疲劳。
2、颈部极限活动:在低头的时候尽可能往下面低,在仰头的时候尽可能往后仰,拿拳头抻一下,在左右旋转的时候要缓慢旋转,转到极限,也可以推一下。
往右转的时候,把右手搭到左肩膀上,在转到极限的时候可以维持一下,另一方向也是一样,尽可能转到极限,维持一段时间。建议配合颈部自由活动进行,缓解僵硬感,增加颈部柔韧性。
3、颈部肌肉对抗训练:一是颈椎保持中立位,双手抵挡住前额,头部尽量往下低,两个动作形成对抗;二是双手放在颈后,头部尽量往后移动,手掌做一个对抗后伸的动作;三是手掌放在头的一侧,把头部向反方向做对抗。
建议每个动作维持10~15秒,每天3~4组,有助于增强颈部肌肉力量,改善肌肉劳损症状,增加颈椎稳定性。
第三组动作:YTW训练。
该训练完成过程中双上肢和躯干形成“YTW”字母的形状,因此而得名。很多肩背痛与含胸驼背状态下背部肌肉被拉长、薄弱和肩胛骨不稳定有关,YTW训练可强化肩背薄弱肌群、增加肩胛骨稳定性,从而缓解肩背部酸痛,改善驼背体态。YTW训练可每天进行3~4组,每组10~15次。
以上内容参考:
人民网-想要天鹅颈、直角肩、美背?三组动作拯救圆肩驼背
一字肩和直角肩的区别是什么?
一字肩和直角肩的区别:
一字肩是指肩膀是比较平的,直角肩指不但肩膀平,而且手臂下垂的时候,还可以和肩膀形成一个直角。
一字肩和直角肩穿衣服会显得挺拔。一般把直角肩和一字肩都当做是一种肩型,都表现了一种肩部的形态比较直,这种肩型穿衣服比较好看,被称之为衣架子,不管是穿普通衣服还是吊带,都可以增加美感。所以想要穿衣服好看,很多人都会专门锻炼肩膀,练出直角肩。
练出直角肩的方法
1、俯身哑铃飞鸟
身体自然站立,双脚分开和肩膀同宽,两只手分别抓一个合适重量的哑铃。双腿伸直,背部挺直,上半身微微前倾,臀部往后翘。抓住哑铃,双臂自然地下垂,向身体两边缓慢地打开到最大程度,然后还原到开始的姿势不断重复即可。
2、L型训练
选择两面墙的直角交汇处,左脚在前屈膝弓步,双手上举,大小臂成直角,压在两边墙边上,右腿瞪直往前压,肩颈的位置放松。这样锻炼可以让肩颈的肌肉放松,也可以帮助肩膀变平直。
3、绳索面拉
首先,身体自然直立站在绳索器械的前面,双腿之间稍微地分开一定的距离,以便于我们训练中可以维持好身体的平衡,更好地去发力完成动作。然后,双手分别抓住绳索,同时将绳索放置到面部的前方,两只手抓住绳索,双臂自然地向前方伸直。之后,双臂弯曲将绳索向后拉动,一直将动作进行到双臂弯曲的极限,整个过程中绳索都是在沿着面部前方水平直线上运动的。
一字肩是什么意思
两侧肩膀呈水平状,即两片侧肩膀平行者,
两侧肩膀呈水平状,即两片侧肩膀平行者,称为“一字肩”或“平肩”。
一字肩是什么样子的?
一字肩又叫平肩、露肩、一字领,英文叫(offshoulder)。
Offshoulder就是肩膀以下,露出肩膀的意思。
两侧肩膀呈水平状,即两片侧肩膀平行者。
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